Úspěšné novoroční předsevzetí
1. 1. 2018

Úspěšné novoroční předsevzetí

Každý rok to probíhá stejně. Je nový rok a všichni co čekali, aby konečně začali, jsou nyní zde. Přemotivovaní změnit sebe a svůj životní styl. Vůbec nejčastější předsevzetí jsou právě typu shodit váhu a stát se více „fit“. Komerční fitka budou přeplněné a zdravé potraviny vykoupené. Ne však na dlouho. Po pár týdnech se vše vrátí do normálu. Jak sami jistě víte, tak naprostá většina takových předsevzetí naprosto selže. V tomto článku Vám nabízím svůj pohled na novoroční předsevzetí a tipy, jak svých předsevzetí dosáhnout.

Podle této studie 77% lidí co si stanoví novoroční předsevzetí ho dodržují nepřetržitě alespoň týden. To znamená, že 23% lidí nevydrží ani jeden týden! Postupem času je samozřejmě čím dál víc lidí, co se své novoroční předsevzetí nedodrží.

Pokud jste si někdy dávali novoroční předsevzetí a nedodrželi jste jej, mám pro Vás jednoduchý návod, který Vám pomůže uspět. Osobně nemám rád novoroční předsevzetí, myslím si, že když chce člověk něco změnit, měl by to udělat hned a nemusí čekat na Nový rok. Proto mluvím v článku o dosahování cílů obecně. Takže, co teda udělat pro dosažení svého cíle?

Specifický cíl

Jedna z častých chyb je, že si lidé dávají moc obecné cíle. Neříkejte: „Chci zhubnout, chci být silnější,…“ .Buďte specifičtí. Definujte si jasné cíle s přesnými čísly. Kolik a za jakou dobu? Např.: „Chci zhubnout 3kg do 5. Února“

Napište si své cíle

Může to pro Vás znít zbytečně, ale tohle je velice důležitý krok. To, že máte nějakou představu o tom, co chcete nestačí. Sepište si to na papír, abyste ho měli před sebou velice jasně definovaný.

Krátkodobé cíle

Tyto cíle jsou jednodušší a zaberou Vám kratší dobu. Měly by však být nasteveny tak, aby Vám pomohly dosáhnout Vašeho dlouhodobějšího cíle. Tyto cíle by měly být dosažitelné v rámci dnů či týdnů. Po každém splnění krátkodobého cíle, budete motivovaní a budete si jisti, že se přibližujete k vašemu hlavnímu cíli.

1-2 cíle

Toto je jeden z vůbec nejdůležitějších bodů! Jak říká Charles Poliquin: „With one ass, you can’t sit on 2 horses“. Vyberte si 1, maximálně 2 cíle (krátkodobé a dlouhodobé) a těm věnujte všechen svůj čas. Nedělejte tu chybu, že si napíšete 10 různých cílů a po pár dnech se na to vykašlete. Určete si prioritní cíl, splňte ho a pokračujte.

Plán

Poté co máte svůj cíl definovaný a sepsaný je třeba vymyslet strategii pro jeho dosažení. Tady můžete například sepsat jaké změny uděláte ve stravě, jaký tréninkový plán pojedete, kolikrát týdně, kolik opakování, apod. Rozepište si všechny aktivity, které jsou potřebné ke splnění Vašeho cíle.

Odměny

Po dosažení krátkodobého či dlouhodobého cíle se odměňte. Může to být Vaše oblíbená večeře, nové oblečení, nebo cokoliv jiného, co Vám udělá radost a utuží to Váš dobrý pocit ze splnění cíle.

To je vše. Nyní máte návod co udělat a není třeba řešit nic dalšího. Teď je na Vás abyste si zvolili ten správný cíl. Je třeba abyste si udělali čas a zamysleli se nad tím co je pro Vás opravdu důležité. Vyberte si něco, co Vás zlepší jako člověka. Nemusí to být jen cíl ohledně fitness, taky můžete pracovat na tom, jak se chováte k ostatním lidem, jak reagujete na negativní události apod. Možnosti jsou opravdu neomezené.

Jestli se chcete dozvědět více o zlepšování vaši psychické stránky, nebo si prostě chcete po ránu přečíst něco motivujícího, tak Vám doporučuji knihu od jednoho z mých oblibených trénerů jménem Josh Bryant. Kniha Jailhouse Strong: The Successful Mindset Manual stojí na kindle asi 80 Kč a můžete si ji přečíst i na počítači/telefonu. Pořídit si jí můžete zde.

Přeji Vám mnoho úspěchu na Vaší cestě za zlepšením!

Tomáš Návrata

Další
články

Jak dosahovat zlepšení s každým tréninkem. 18. 1. 2018

Jak dosahovat zlepšení s každým tréninkem.

Je celkem jedno, jaký je Váš konkrétní cíl v posilovně, ale pokud se chcete zlepšovat, pravidlem číslo jedna je postupné přetížení.

Způsobů, jak přetížení dosáhnout je mnoho a sahají daleko za pouhé přidávání váhy nebo počtu opakování. Každý, kdo už nějakou tu dobu cvičí, ví, že přidávat váhu nemůže do nekonečna a že snaha o co nejvíc kotoučů na ose vede tak akorát ke špatné technice a následným zraněním.

Celý článek
Úspěšné novoroční předsevzetí 1. 1. 2018

Úspěšné novoroční předsevzetí

Každý rok to probíhá stejně. Je nový rok a všichni co čekali, aby konečně začali, jsou nyní zde. Přemotivovaní změnit sebe a svůj životní styl. Vůbec nejčastější předsevzetí jsou právě typu shodit váhu a stát se více „fit“. Komerční fitka budou přeplněné a zdravé potraviny vykoupené. Ne však na dlouho. Po pár týdnech se vše vrátí do normálu. Jak sami jistě víte, tak naprostá většina takových předsevzetí naprosto selže. V tomto článku Vám nabízím svůj pohled na novoroční předsevzetí a tipy, jak svých předsevzetí dosáhnout.

Celý článek
Jak je možné sestavit jídelníček přímo na míru i se zohledněním genetiky? 14. 12. 2017

Jak je možné sestavit jídelníček přímo na míru i se zohledněním genetiky?

METABOLIC ANALYTICS je revoluční metoda určená k měření tělesného tuku na 14 místech na těle. Znalost, kde a proč se tuk ukládá, může být klíčová při snaze hubnutí tuku, nabírání svalové hmoty i optimalizace zdraví.

Celý článek
Základy silového tréninku pro bojové sporty 7. 12. 2017

Základy silového tréninku pro bojové sporty

Z posledního semináře s Charlesem Poliquinem jsem si opět přinesla spoustu nových informací, které se dají aplikovat jak na pokročilé sportovce, tak na začátečníky. Ty nejdůležitější jsem zjednodušeně sepsala do několika bodů.

Celý článek
Principy výživy 28. 11. 2017

Principy výživy

Stejně tak jako při designování auta, je i při tvorbě výživového plánu potřeba postupovat od nejdůležitějších proměnných k těm méně podstatným. Každý uzná, že je zbytečné řešit, jestli jste měli ke svačině bio mrkev a zapíjeli ji yerbou maté nebo jen obyčejnou mrkev s kohoutkovou vodou, pokud jste vynechali snídani, poobědvali bagetu na benzince a na večeři se stavíte pro kyblík v KFC.

Celý článek
10 tipů, jak překonat stagnaci v síle nebo hypertrofii 24. 11. 2017

10 tipů, jak překonat stagnaci v síle nebo hypertrofii

Narazili jste na svůj silový strop? Cvičíte jako blázni a vypadáte pořád stejně? Zkuste zařadit některý z našich „plateau boosterů“ a nastartujte další pokrok.

Celý článek
Proč je magnézium nejdůležitějším minerálem? 22. 11. 2017

Proč je magnézium nejdůležitějším minerálem?

Magnézium je katalyzátorem až 600 enzymatických reakcí v lidském těle. Je nezbytné pro přenos nervových signálů, svalovou aktivitu, srdeční funkce, regulaci tělesné teploty, detoxikační procesy, hustotu kostí a insulinovou sensitivitu. Nedostatek magnézia se projevuje svalovými křečemi, nespavostí, slabostí, nemožností nabírání svalové hmoty nebo naopak redukce tuku, podrážděností, chutěmi na sladké a vysokým krevním tlakem. Dalo by se říct, že téměř každá funkce lidského těla je ovlivněna správnou hladinou magnézia.

Celý článek
Co jste dnes snídali? 21. 11. 2017

Co jste dnes snídali?

Možná právě to, co jste dnes snědli předtím než jste vyrazili do práce, do fitka nebo jen na nákupy,  může za to, že nejste spokojeni se svou postavou.

Celý článek

Naše
služby

Osobní trénink

Only applied knowledge bring results. Osobní trénink je ve Wolf Gate jednoznačně nejrychlejším způsobem, jak dosáhnete svých cílů. Vyberte si trenéra a společněme vymyslíme ten nejlepší program přímo vám na míru. Individuální a osobní přístup je pro nás tím nejdůležitějším!

10x trénink s trenérem* (vstup v ceně) 7 990
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Nutrition Guidance

Ať už v rámci vzdálené spolupráce nebo osobních tréninků, výživa je klíčovým faktorem při dosažení veškerých vašich cílů. Změna začíná uvnitř. Díky jedinečné metodě Metabolic Analytics (BioPrint) dokážeme zjistit vaše individuální potřeby, zlepšit vaši tělesnou kompozici, výkonnost a celkové zdraví.

Nutriční spolupráce* (3 měsíce, Bioprint měření v ceně) 3 500
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Online Coaching

Vzdálenost není překážkou. Tréninkové plány, výživové poradenství nebo oboje dohromady.

12 týdnů Workout Plan* 900
měsíčně
12 týdnů Nutrition Coaching 1 200
měsíčně
12 týdnů Body Transformation 1 700
měsíčně
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Private Bootcamp

Come to Wolf Gate and enjoy your very private 5-day Bootcamp. Choose your date, choose your topic. You get:

  • Twice a day training for 5 days according to Poliquin principles
  • Metabolic Analytics measurements before/after camp
  • Nutritional guidance to fit your needs
  • Advices to work on your structural disbalancies
1-Person 5-day Bootcamp 995
2-Persons 5-day Bootcamp 795
per person
Contact Us!

Naši
trenéři

Olga Kalivoda

Olga
Kalivoda

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Adam Sajfrt

Adam
Sajfrt

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Viktor Hamid

Viktor
Hamid

  • Vzpírání
  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Lukáš Kolář

Lukáš
Kolář

  • Sportovní příprava
  • Silový trénink
  • Kondiční trénink
  • Kalistenika

Instagram YouTube

Víc info
Aleš Pařez

Aleš
Pařez

  • Silová příprava sportovců

Víc info
Petra Havlová

Petra
Havlová

  • Vzpírání
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Petr Dvořák

Petr
Dvořák

  • Sportovní příprava mládeže
  • Core trenink
  • Rehabilitační cvičení
  • Kondiční trénink

Instagram

Víc info
Renata Čermáková

Renata
Čermáková

  • Funkční trénink
  • Sportovní příprava
  • Budování svalů
  • Triatlon
  • Silový trénink

Instagram

Víc info

Don't be
a sheep
be a Wolf!

Kontakt

Bystrá 761/10, 193 00
Praha 9, Horní Počernice
50.116282 N, 14.602169 E
Hala 12, vchod F

+420 720 536 986
info@wolfgate.cz
Mapa

Olga Kalivoda

Ozvěte se +420 720 536 986 Napište info@wolfgate.cz

Pro členy s naší kartou přístup do gymu 24/7