Úspěšné novoroční předsevzetí
1. 1. 2018

Úspěšné novoroční předsevzetí

Každý rok to probíhá stejně. Je nový rok a všichni co čekali, aby konečně začali, jsou nyní zde. Přemotivovaní změnit sebe a svůj životní styl. Vůbec nejčastější předsevzetí jsou právě typu shodit váhu a stát se více „fit“. Komerční fitka budou přeplněné a zdravé potraviny vykoupené. Ne však na dlouho. Po pár týdnech se vše vrátí do normálu. Jak sami jistě víte, tak naprostá většina takových předsevzetí naprosto selže. V tomto článku Vám nabízím svůj pohled na novoroční předsevzetí a tipy, jak svých předsevzetí dosáhnout.

Podle této studie 77% lidí co si stanoví novoroční předsevzetí ho dodržují nepřetržitě alespoň týden. To znamená, že 23% lidí nevydrží ani jeden týden! Postupem času je samozřejmě čím dál víc lidí, co se své novoroční předsevzetí nedodrží.

Pokud jste si někdy dávali novoroční předsevzetí a nedodrželi jste jej, mám pro Vás jednoduchý návod, který Vám pomůže uspět. Osobně nemám rád novoroční předsevzetí, myslím si, že když chce člověk něco změnit, měl by to udělat hned a nemusí čekat na Nový rok. Proto mluvím v článku o dosahování cílů obecně. Takže, co teda udělat pro dosažení svého cíle?

Specifický cíl

Jedna z častých chyb je, že si lidé dávají moc obecné cíle. Neříkejte: „Chci zhubnout, chci být silnější,…“ .Buďte specifičtí. Definujte si jasné cíle s přesnými čísly. Kolik a za jakou dobu? Např.: „Chci zhubnout 3kg do 5. Února“

Napište si své cíle

Může to pro Vás znít zbytečně, ale tohle je velice důležitý krok. To, že máte nějakou představu o tom, co chcete nestačí. Sepište si to na papír, abyste ho měli před sebou velice jasně definovaný.

Krátkodobé cíle

Tyto cíle jsou jednodušší a zaberou Vám kratší dobu. Měly by však být nasteveny tak, aby Vám pomohly dosáhnout Vašeho dlouhodobějšího cíle. Tyto cíle by měly být dosažitelné v rámci dnů či týdnů. Po každém splnění krátkodobého cíle, budete motivovaní a budete si jisti, že se přibližujete k vašemu hlavnímu cíli.

1-2 cíle

Toto je jeden z vůbec nejdůležitějších bodů! Jak říká Charles Poliquin: „With one ass, you can’t sit on 2 horses“. Vyberte si 1, maximálně 2 cíle (krátkodobé a dlouhodobé) a těm věnujte všechen svůj čas. Nedělejte tu chybu, že si napíšete 10 různých cílů a po pár dnech se na to vykašlete. Určete si prioritní cíl, splňte ho a pokračujte.

Plán

Poté co máte svůj cíl definovaný a sepsaný je třeba vymyslet strategii pro jeho dosažení. Tady můžete například sepsat jaké změny uděláte ve stravě, jaký tréninkový plán pojedete, kolikrát týdně, kolik opakování, apod. Rozepište si všechny aktivity, které jsou potřebné ke splnění Vašeho cíle.

Odměny

Po dosažení krátkodobého či dlouhodobého cíle se odměňte. Může to být Vaše oblíbená večeře, nové oblečení, nebo cokoliv jiného, co Vám udělá radost a utuží to Váš dobrý pocit ze splnění cíle.

To je vše. Nyní máte návod co udělat a není třeba řešit nic dalšího. Teď je na Vás abyste si zvolili ten správný cíl. Je třeba abyste si udělali čas a zamysleli se nad tím co je pro Vás opravdu důležité. Vyberte si něco, co Vás zlepší jako člověka. Nemusí to být jen cíl ohledně fitness, taky můžete pracovat na tom, jak se chováte k ostatním lidem, jak reagujete na negativní události apod. Možnosti jsou opravdu neomezené.

Jestli se chcete dozvědět více o zlepšování vaši psychické stránky, nebo si prostě chcete po ránu přečíst něco motivujícího, tak Vám doporučuji knihu od jednoho z mých oblibených trénerů jménem Josh Bryant. Kniha Jailhouse Strong: The Successful Mindset Manual stojí na kindle asi 80 Kč a můžete si ji přečíst i na počítači/telefonu. Pořídit si jí můžete zde.

Přeji Vám mnoho úspěchu na Vaší cestě za zlepšením!

Tomáš Návrata

Další
články

Jak snížit riziko zranění při tréninku 6. 4. 2018

Jak snížit riziko zranění při tréninku

Jak může sportovec snížit riziko zranění během silového tréninku?

Celý článek
12 týdenní transformace 19. 3. 2018

12 týdenní transformace

Jste tlustí, líní a chcete zhubnout? Nechcete začít jíst zdravě, omezit alkohol, cvičit alespoň 3x týdně a změnit svůj životní styl? Pak Vám ani ve Wolf Gate nepomůžeme a pokud někdo tvrdí, že ano, pak Vám buď lže, a nebo je adeptem na Nobelovu cenu.

Jste tlustí, máte odhodlání a chcete zhubnout pro Vás tím nejefektivnějším způsobem? Pak jsme tu pro právě pro Vás!

Celý článek
Jak dlouhodobě hubnout 7. 3. 2018

Jak dlouhodobě hubnout

Teploty venku se začínají blížit těm příjemným jarním a vy začínáte panikařit, jak se dostanete do léta do formy?

Celý článek
Základní suplementace: Omega-3 28. 2. 2018

Základní suplementace: Omega-3

Ani tak nezáleží na tom, zda dodržujete paleo, veganskou, raw, bezsacharidovou nebo bezlepkovou stravu. Na to aby Vaše tělo správně fungovalo, potřebuje optimální množství minerálů a vitamínů. Smutná zpráva je, že většina obyvatel střední Evropy má těchto živin nedostatek na to, aby jejich tělo vůbec pokrylo nezbytné denní funkce od trávení až po detoxikaci organismu – tento nedostatek potom často vede k závažnějším chorobám.

Celý článek
Efektivní trénink na ruce 25. 2. 2018

Efektivní trénink na ruce

Je fajn, být chytrý, milý a vtipný, ale rukáv zařezaný do bicepsu nic nenahradí. Stále se kolem sebe setkávám s lidmi, kteří svůj nedostatečný obvod paží svádí na špatnou genetiku. Problémem ovšem je to, že většina z těchto stěžovatelů necvičí své ruce správně. U tréninku rukou je potřeba svaly pořádně stimulovat, nikoliv zničit přehnaným objemem čtyřiceti sérií bicepsového zdvihu o dvaceti částečných opakováních s padesátikilovými jednoručkami.

Celý článek
Detox? 21. 2. 2018

Detox?

Na internetu najdete stovky článků o nesmyslných „detox“ dietách. Často to vypadá tak, že pijete jen ovocné/zeleninové šťavy apod. Samozřejmě většina z nich jsou naprostý nesmysl.

Celý článek
Active Release Techniques® 12. 2. 2018

Active Release Techniques®

Active Release Techniques® (ART) je jedna z nejpopulárnějších technik měkkých tkání. ART funguje zároveň jako systém diagnózy a léčby. Skrze speciální masážní techniky se řeší problémy se svaly, vazy, šlachy, nervy a fasciemi. ART je unikátní systém, který má za cíl uvolnit svalové srůsty (adhesions). Tyto srůsty limitují rozsah pohybu a správnou funkci svalů.

Celý článek
4 stravovací návyky, které zlepší Váš GOLF 7. 2. 2018

4 stravovací návyky, které zlepší Váš GOLF

Golf je širokou veřejností často považován za čistě rekreační sport pro důchodce, a nebo to pro některé vlastně ani není sport. Všichni, kteří někdy hráli golf na vyšší úrovni však dobře ví, že to tak není. Čtyřdenní turnaje a všechen ten čas strávený tréninkem je opravdu náročný jak fyzicky, tak psychicky. V posledních letech se golf hodně posouvá technicky, kondiční přípravou, mentální přípravou, ale přijde mi, že kvalita stravy mnoha hráčů je stále na velmi nízké úrovni. Na první pohled se to nemusí zdát jako podstatné. Já si však myslím, že to právě hraje obrovskou roli. Položím Vám jednu otázku.

Pomůže Vám v golfu mít více energie, lépe se soustředit a rychleji zregenerovat své tělo?

Pokud jste odpověděli ANO, tak Vám doporučuji si přečíst tento článek a tipy aplikovat.

Celý článek

Naše
služby

Osobní trénink

Only applied knowledge bring results. Osobní trénink je ve Wolf Gate jednoznačně nejrychlejším způsobem, jak dosáhnete svých cílů. Vyberte si trenéra a společněme vymyslíme ten nejlepší program přímo vám na míru. Individuální a osobní přístup je pro nás tím nejdůležitějším!

10x trénink s trenérem* (vstup v ceně) 7 990
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Nutrition Guidance

Ať už v rámci vzdálené spolupráce nebo osobních tréninků, výživa je klíčovým faktorem při dosažení veškerých vašich cílů. Změna začíná uvnitř. Díky jedinečné metodě Metabolic Analytics (BioPrint) dokážeme zjistit vaše individuální potřeby, zlepšit vaši tělesnou kompozici, výkonnost a celkové zdraví.

Nutriční spolupráce* (3 měsíce, Bioprint měření v ceně) 3 500
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Online Coaching

Vzdálenost není překážkou. Tréninkové plány, výživové poradenství nebo oboje dohromady.

12 týdnů Workout Plan* 900
měsíčně
12 týdnů Nutrition Coaching 1 200
měsíčně
12 týdnů Body Transformation 1 700
měsíčně
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Active Release Techniques®

S čím Vám může ART pomoct?

  • Bolest spodních zad
  • „Shin splints“ (syndrom tibiální hrany)
  • Bolest hlavy
  • Problémy s ramenem
  • Tenisový/golfový loket
  • Ztuhlý krk/trapézy
  • Zlepšení mobility

Více informací ZDE

Terapie (60min) 1 700
Nejbližší termín 16–18. 3. 2018
Mám zájem

Private Bootcamp

Come to Wolf Gate and enjoy your very private 5-day Bootcamp. Choose your date, choose your topic. You get:

  • Twice a day training for 5 days according to Poliquin principles
  • Metabolic Analytics measurements before/after camp
  • Nutritional guidance to fit your needs
  • Advices to work on your structural disbalancies
1-Person 5-day Bootcamp 995
2-Persons 5-day Bootcamp 795
per person
Contact Us!

Naši
trenéři

Olga Kalivoda

Olga
Kalivoda

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Adam Sajfrt

Adam
Sajfrt

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Viktor Hamid

Viktor
Hamid

  • Vzpírání
  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Lukáš Kolář

Lukáš
Kolář

  • Sportovní příprava
  • Silový trénink
  • Kondiční trénink
  • Kalistenika

Instagram YouTube

Víc info
Aleš Pařez

Aleš
Pařez

  • Silová příprava sportovců

Víc info
Petr Dvořák

Petr
Dvořák

  • Sportovní příprava mládeže
  • Core trenink
  • Rehabilitační cvičení
  • Kondiční trénink

Instagram

Víc info
Petra Havlová

Petra
Havlová

  • Vzpírání
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Tomáš Návrata

Tomáš
Návrata

  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Zlepšení mobility

www.tomasnavrata.cz

Víc info

Don't be
a sheep
be a Wolf!

Kontakt

Bystrá 761/10, 193 00
Praha 9, Horní Počernice
50.116282 N, 14.602169 E
Hala 12, vchod F

+420 720 536 986
info@wolfgate.cz
Mapa

Olga Kalivoda

Ozvěte se +420 720 536 986 Napište info@wolfgate.cz

Pro členy s naší kartou přístup do gymu 24/7