Jak snížit riziko zranění při tréninku
6. 4. 2018

Jak snížit riziko zranění při tréninku

Jak může sportovec snížit riziko zranění během silového tréninku?

  1. Před každým tréninkem byste se měli správně rozcvičit, především pokud trénink klade velkou zátěž na kolena a ramena. Rozcvičení by mělo být specifické přesně pro daný cvik, který budete provádět. Takže pokud jsou na programu třeba dřepy, je nesmysl rozjíždět se na kole nebo skákat přes švihadlo. Také nikdy nezařazujte statický strečink PŘED silový trénink.
  2. Základní cviky cvičte VŽDY v plném rozsahu, pouze doplňkové cviky v neúplném rozsahu.
  3. Při zařazování nového cviku nebo po dlouhodobějším tréninkovém výpadku volte relativně nižší zátěž a soustřeďte se především na techniku.
  4. Nepodceňujte bolest kloubů. Někdy stačí jen zařadit trénink alternativního cviku s nižší zátěží o více opakováních a bolest ustoupí.
  5. Nikdy se nesnažte zvedat maximální váhy bez důkladné přípravy a zvládnutí správné techniky
  6. VARIACE, VARIACE, VARIACE!!! Nejčastější příčinou zranění u sportovců je nerovnováha jednotlivých svalových skupin. Správně nastaveným tréninkem, který bude reflektovat Vaše svalové dysbalance a posilovat všechny svalové skupiny ve všech úhlech zatížení, můžete snížit riziko zranění o desítky procent.
  7. Nezařazujte plyometrický trénink příliš brzy. Na to, aby Vám plyometrie víc neublížila, než pomohla a abyste z takového tréninku dokázali vytěžit maximum, měli by jste být nejdřív schopni zvednout na dřep alespoň 1,5-2x vaší váhy.

Chcete se dozvědět, jak na tom jste? Jak zlepšit svoji flexibilitu, sílu a předejít zraněním?

Objednejte se na Wolf Gate Structural Balance Assessment. Dozvíte se na jaké cviky se zaměřit a jak je zakomponovat do svého tréninkového plánu.

 

Zdroje:

  1. Gleim, G.W., and M.P. McHugh. Flexibility and its effects on sports injury and performance, 1997.
  2. Gremion, G. IS stretching for sports performance still usefull?, 2005
  3. Hoffman, J. Psychological Aspects of Sports Performance and Training. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002

Další
články

Rok ve Wolf Gate očima klienta 8. 10. 2018

Rok ve Wolf Gate očima klienta

„Všechno jsou to podle mého názoru a zkušeností relativně jednoduché věci, ale jako celek naprosto výjimečné.“

Celý článek
Ve dvou se to lépe táhne [AKCE] 7. 9. 2018

Ve dvou se to lépe táhne [AKCE]

Cvičte dva a platí jen jeden!!

Celý článek
3 nové tréninkové plány 26. 8. 2018

3 nové tréninkové plány

Hledáte inspiraci k tréninku? Dlouhodobě stagnujete? Chcete si zkusit nějaký jiný způsob tréninku?

Tak právě pro Vás máme k dispozici 3 nové tréninkové plány!

Celý článek
RECEPT: Zdravé domácí housky 11. 8. 2018

RECEPT: Zdravé domácí housky

Tyto housky jsou ideální jako nedělní snídaně/ svačina do školy nebo třeba na výlet.

Celý článek
Tréninkový kemp pro sportovce 12. 6. 2018

Tréninkový kemp pro sportovce

Každý sportovec má v závislosti na druhu svého sportu jen minimální možnost věnovat se silovému tréninku během soutěžního období.

Celý článek
6 týdenní HUBNOUCÍ plán 4. 5. 2018

6 týdenní HUBNOUCÍ plán

Ve Wolf Gate nabízíme jedinečný HUBNOUCÍ plán na 6 týdnů a garantujeme, že s jeho výsledkem budete spokojeni. Ano, slibujeme výsledky, ale jen těm, kteří na sobě budou 6 týdnů tvrdě pracovat, trénovat dle tréninkového plánu, striktně dodržovat jídelníček a ve svém životním stylu udělají takové změny, které jim budou umožňovat maximální tréninkové nasazení a regeneraci.

Celý článek
6 týdenní HUBNOUCÍ program (individuální) 29. 4. 2018

6 týdenní HUBNOUCÍ program (individuální)

Ve Wolf Gate nabízíme jedinečný HUBNOUCÍ program na 6 týdnů a garantujeme, že s jeho výsledkem budete spokojeni. Ano, slibujeme výsledky, ale jen těm, kteří na sobě budou 6 týdnů tvrdě pracovat, trénovat pod dohledem trenéra, striktně dodržovat výživové doporučení a ve svém životním stylu udělají takové změny, které jim budou umožňovat maximální tréninkové nasazení a regeneraci.

Celý článek
Jak snížit riziko zranění při tréninku 6. 4. 2018

Jak snížit riziko zranění při tréninku

Jak může sportovec snížit riziko zranění během silového tréninku?

Celý článek

Naše
služby

Osobní trénink

Only applied knowledge bring results. Osobní trénink je ve Wolf Gate jednoznačně nejrychlejším způsobem, jak dosáhnete svých cílů. Vyberte si trenéra a společněme vymyslíme ten nejlepší program přímo vám na míru. Individuální a osobní přístup je pro nás tím nejdůležitějším!

10x trénink s trenérem* (vstup v ceně) 7 990
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Nutrition Guidance

Ať už v rámci vzdálené spolupráce nebo osobních tréninků, výživa je klíčovým faktorem při dosažení veškerých vašich cílů. Změna začíná uvnitř. Díky jedinečné metodě Metabolic Analytics (BioPrint) dokážeme zjistit vaše individuální potřeby, zlepšit vaši tělesnou kompozici, výkonnost a celkové zdraví.

Nutriční spolupráce* (3 měsíce, Bioprint měření v ceně) 3 500
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Online Coaching

Vzdálenost není překážkou. Tréninkové plány, výživové poradenství nebo oboje dohromady.

12 týdnů Workout Plan* 900
měsíčně
12 týdnů Nutrition Coaching 1 200
měsíčně
12 týdnů Body Transformation 1 700
měsíčně
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Active Release Techniques®

S čím Vám může ART pomoct?

  • Bolest spodních zad
  • „Shin splints“ (syndrom tibiální hrany)
  • Bolest hlavy
  • Problémy s ramenem
  • Tenisový/golfový loket
  • Ztuhlý krk/trapézy
  • Zlepšení mobility

Více informací ZDE

Terapie (60min) 1 700
Nejbližší termín 16–18. 3. 2018
Mám zájem

Private Bootcamp

Come to Wolf Gate and enjoy your very private 5-day Bootcamp. Choose your date, choose your topic. You get:

  • Twice a day training for 5 days according to Poliquin principles
  • Metabolic Analytics measurements before/after camp
  • Nutritional guidance to fit your needs
  • Advices to work on your structural disbalancies
1-Person 5-day Bootcamp 995
2-Persons 5-day Bootcamp 795
per person
Contact Us!

Naši
trenéři

Olga Kalivoda

Olga
Kalivoda

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Adam Sajfrt

Adam
Sajfrt

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Víc info
Viktor Hamid

Viktor
Hamid

  • Vzpírání
  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Lukáš Kolář

Lukáš
Kolář

  • Sportovní příprava
  • Silový trénink
  • Kondiční trénink
  • Kalistenika

Instagram YouTube

Víc info
Aleš Pařez

Aleš
Pařez

  • Silová příprava sportovců

Víc info
Petr Dvořák

Petr
Dvořák

  • Sportovní příprava mládeže
  • Core trenink
  • Rehabilitační cvičení
  • Kondiční trénink

Víc info
Petra Havlová

Petra
Havlová

  • Vzpírání
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Tomáš Návrata

Tomáš
Návrata

  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Zlepšení mobility

www.tomasnavrata.cz

Víc info

Don't be
a sheep
be a Wolf!

Kontakt

Bystrá 761/10, 193 00
Praha 9, Horní Počernice
50.116282 N, 14.602169 E
Hala 12, vchod F

+420 720 536 986
info@wolfgate.cz
Mapa

Olga Kalivoda

Ozvěte se +420 720 536 986 Napište info@wolfgate.cz

Pro členy s naší kartou přístup do gymu 24/7