Základy silového tréninku pro bojové sporty
7. 12. 2017

Základy silového tréninku pro bojové sporty

Z posledního semináře s Charlesem Poliquinem jsem si opět přinesla spoustu nových informací, které se dají aplikovat jak na pokročilé sportovce, tak na začátečníky. Ty nejdůležitější jsem zjednodušeně sepsala do několika bodů.

Důležité body pro silově kondiční přípravu sportovců:

  1. Existuje silná korelace mezi silou VMO (vastus medialis oblique) a délkou kariéry sportovce
  1. Predictor lifts“ pro konkrétní bojové sporty. Jsou to nejdůležitější cviky, na které by se měl sportovec v daném sportu zaměřit. Pokud se zlepší silově na těchto cvicích může očekávat i výkonnostní zlepšení v jeho sportu
  1. Je velmi důležité, aby děti ve věku 14-16 let správně trénovaly. Dobrá silově kondiční příprava v tomto věku jim v průměru prodlouží kariéru na mezinárodní úrovni o 2 roky
  1. Pravidlo sedmi let. Správným tréninkem by měl sportovec zesílit za 7 let o 300-700 % v závislosti na počátečním stavu. Pokud například poprvé co jste v posilovně zvednete na bench press 30 Kg, měli byste po 7 letech kvalitního tréninku zvednout 90-210 kg
  1. Nejrychlejší sportovci na vzdálenost 5 m berou ve sportu 90 % všech peněz. Důležitý faktor pro rychlý běh na takovou krátkou vzdálenost je síla spodních zad
  1. Během tréninkového cyklu je třeba se zaměřovat jen na 1 prioritu. Hodně priorit = žádný výsledek
  1. Mobilita i síla se dá zlepšit v rámci několika vteřin pomocí akupresurních bodů a metody Kinetic Chain Enhancement.
  1. + 1 kg svalové hmoty -> + 2-5kg na čince
  1. Range before load“ – nejdříve je třeba perfektně zvládnout techniku cviku, až potom začít přidávat váhu.
  1. Trénink krčních svalů
  • Prevence otřesu mozku. Každý 1cm obvodu krku snižuje riziko otřesu mozku o 50%
  • Větší celková síla horní poloviny těla

Nejčastější chyby ve sportovní přípravě:

  1. Příliš mnoho cílů
  2. Nespecifický trénink energetických systémů (moc dlouhých tréninků o nízké intenzitě)
  3. Špatná technika cviků
  4. Žádný nebo špatný assessment
  5. Zanedbávání tréninku krku a rotátorů ramene

„Lidé často přeceňují, čeho jsou schopni dosáhnout za 1 rok, ale podceňují, co dokáží za 10 let.“ (Bill Gates)

Další
články

Tréninkový kemp pro sportovce 12. 6. 2018

Tréninkový kemp pro sportovce

Každý sportovec má v závislosti na druhu svého sportu jen minimální možnost věnovat se silovému tréninku během soutěžního období.

Celý článek
6 týdenní HUBNOUCÍ plán 4. 5. 2018

6 týdenní HUBNOUCÍ plán

Ve Wolf Gate nabízíme jedinečný HUBNOUCÍ plán na 6 týdnů a garantujeme, že s jeho výsledkem budete spokojeni. Ano, slibujeme výsledky, ale jen těm, kteří na sobě budou 6 týdnů tvrdě pracovat, trénovat dle tréninkového plánu, striktně dodržovat jídelníček a ve svém životním stylu udělají takové změny, které jim budou umožňovat maximální tréninkové nasazení a regeneraci.

Celý článek
6 týdenní HUBNOUCÍ program (individuální) 29. 4. 2018

6 týdenní HUBNOUCÍ program (individuální)

Ve Wolf Gate nabízíme jedinečný HUBNOUCÍ program na 6 týdnů a garantujeme, že s jeho výsledkem budete spokojeni. Ano, slibujeme výsledky, ale jen těm, kteří na sobě budou 6 týdnů tvrdě pracovat, trénovat pod dohledem trenéra, striktně dodržovat výživové doporučení a ve svém životním stylu udělají takové změny, které jim budou umožňovat maximální tréninkové nasazení a regeneraci.

Celý článek
Jak snížit riziko zranění při tréninku 6. 4. 2018

Jak snížit riziko zranění při tréninku

Jak může sportovec snížit riziko zranění během silového tréninku?

Celý článek
12 týdenní transformace 19. 3. 2018

12 týdenní transformace

Jste tlustí, líní a chcete zhubnout? Nechcete začít jíst zdravě, omezit alkohol, cvičit alespoň 3x týdně a změnit svůj životní styl? Pak Vám ani ve Wolf Gate nepomůžeme a pokud někdo tvrdí, že ano, pak Vám buď lže, a nebo je adeptem na Nobelovu cenu.

Jste tlustí, máte odhodlání a chcete zhubnout pro Vás tím nejefektivnějším způsobem? Pak jsme tu pro právě pro Vás!

Celý článek
Jak dlouhodobě hubnout 7. 3. 2018

Jak dlouhodobě hubnout

Teploty venku se začínají blížit těm příjemným jarním a vy začínáte panikařit, jak se dostanete do léta do formy?

Celý článek
Základní suplementace: Omega-3 28. 2. 2018

Základní suplementace: Omega-3

Ani tak nezáleží na tom, zda dodržujete paleo, veganskou, raw, bezsacharidovou nebo bezlepkovou stravu. Na to aby Vaše tělo správně fungovalo, potřebuje optimální množství minerálů a vitamínů. Smutná zpráva je, že většina obyvatel střední Evropy má těchto živin nedostatek na to, aby jejich tělo vůbec pokrylo nezbytné denní funkce od trávení až po detoxikaci organismu – tento nedostatek potom často vede k závažnějším chorobám.

Celý článek
Efektivní trénink na ruce 25. 2. 2018

Efektivní trénink na ruce

Je fajn, být chytrý, milý a vtipný, ale rukáv zařezaný do bicepsu nic nenahradí. Stále se kolem sebe setkávám s lidmi, kteří svůj nedostatečný obvod paží svádí na špatnou genetiku. Problémem ovšem je to, že většina z těchto stěžovatelů necvičí své ruce správně. U tréninku rukou je potřeba svaly pořádně stimulovat, nikoliv zničit přehnaným objemem čtyřiceti sérií bicepsového zdvihu o dvaceti částečných opakováních s padesátikilovými jednoručkami.

Celý článek

Naše
služby

Osobní trénink

Only applied knowledge bring results. Osobní trénink je ve Wolf Gate jednoznačně nejrychlejším způsobem, jak dosáhnete svých cílů. Vyberte si trenéra a společněme vymyslíme ten nejlepší program přímo vám na míru. Individuální a osobní přístup je pro nás tím nejdůležitějším!

10x trénink s trenérem* (vstup v ceně) 7 990
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Nutrition Guidance

Ať už v rámci vzdálené spolupráce nebo osobních tréninků, výživa je klíčovým faktorem při dosažení veškerých vašich cílů. Změna začíná uvnitř. Díky jedinečné metodě Metabolic Analytics (BioPrint) dokážeme zjistit vaše individuální potřeby, zlepšit vaši tělesnou kompozici, výkonnost a celkové zdraví.

Nutriční spolupráce* (3 měsíce, Bioprint měření v ceně) 3 500
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Online Coaching

Vzdálenost není překážkou. Tréninkové plány, výživové poradenství nebo oboje dohromady.

12 týdnů Workout Plan* 900
měsíčně
12 týdnů Nutrition Coaching 1 200
měsíčně
12 týdnů Body Transformation 1 700
měsíčně
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Active Release Techniques®

S čím Vám může ART pomoct?

  • Bolest spodních zad
  • „Shin splints“ (syndrom tibiální hrany)
  • Bolest hlavy
  • Problémy s ramenem
  • Tenisový/golfový loket
  • Ztuhlý krk/trapézy
  • Zlepšení mobility

Více informací ZDE

Terapie (60min) 1 700
Nejbližší termín 16–18. 3. 2018
Mám zájem

Private Bootcamp

Come to Wolf Gate and enjoy your very private 5-day Bootcamp. Choose your date, choose your topic. You get:

  • Twice a day training for 5 days according to Poliquin principles
  • Metabolic Analytics measurements before/after camp
  • Nutritional guidance to fit your needs
  • Advices to work on your structural disbalancies
1-Person 5-day Bootcamp 995
2-Persons 5-day Bootcamp 795
per person
Contact Us!

Naši
trenéři

Olga Kalivoda

Olga
Kalivoda

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Adam Sajfrt

Adam
Sajfrt

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Víc info
Viktor Hamid

Viktor
Hamid

  • Vzpírání
  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Lukáš Kolář

Lukáš
Kolář

  • Sportovní příprava
  • Silový trénink
  • Kondiční trénink
  • Kalistenika

Instagram YouTube

Víc info
Aleš Pařez

Aleš
Pařez

  • Silová příprava sportovců

Víc info
Petr Dvořák

Petr
Dvořák

  • Sportovní příprava mládeže
  • Core trenink
  • Rehabilitační cvičení
  • Kondiční trénink

Instagram

Víc info
Petra Havlová

Petra
Havlová

  • Vzpírání
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Tomáš Návrata

Tomáš
Návrata

  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Zlepšení mobility

www.tomasnavrata.cz

Víc info

Don't be
a sheep
be a Wolf!

Kontakt

Bystrá 761/10, 193 00
Praha 9, Horní Počernice
50.116282 N, 14.602169 E
Hala 12, vchod F

+420 720 536 986
info@wolfgate.cz
Mapa

Olga Kalivoda

Ozvěte se +420 720 536 986 Napište info@wolfgate.cz

Pro členy s naší kartou přístup do gymu 24/7