Základy silového tréninku pro bojové sporty
7. 12. 2017

Základy silového tréninku pro bojové sporty

Z posledního semináře s Charlesem Poliquinem jsem si opět přinesla spoustu nových informací, které se dají aplikovat jak na pokročilé sportovce, tak na začátečníky. Ty nejdůležitější jsem zjednodušeně sepsala do několika bodů.

Důležité body pro silově kondiční přípravu sportovců:

  1. Existuje silná korelace mezi silou VMO (vastus medialis oblique) a délkou kariéry sportovce
  1. Predictor lifts“ pro konkrétní bojové sporty. Jsou to nejdůležitější cviky, na které by se měl sportovec v daném sportu zaměřit. Pokud se zlepší silově na těchto cvicích může očekávat i výkonnostní zlepšení v jeho sportu
  1. Je velmi důležité, aby děti ve věku 14-16 let správně trénovaly. Dobrá silově kondiční příprava v tomto věku jim v průměru prodlouží kariéru na mezinárodní úrovni o 2 roky
  1. Pravidlo sedmi let. Správným tréninkem by měl sportovec zesílit za 7 let o 300-700 % v závislosti na počátečním stavu. Pokud například poprvé co jste v posilovně zvednete na bench press 30 Kg, měli byste po 7 letech kvalitního tréninku zvednout 90-210 kg
  1. Nejrychlejší sportovci na vzdálenost 5 m berou ve sportu 90 % všech peněz. Důležitý faktor pro rychlý běh na takovou krátkou vzdálenost je síla spodních zad
  1. Během tréninkového cyklu je třeba se zaměřovat jen na 1 prioritu. Hodně priorit = žádný výsledek
  1. Mobilita i síla se dá zlepšit v rámci několika vteřin pomocí akupresurních bodů a metody Kinetic Chain Enhancement.
  1. + 1 kg svalové hmoty -> + 2-5kg na čince
  1. Range before load“ – nejdříve je třeba perfektně zvládnout techniku cviku, až potom začít přidávat váhu.
  1. Trénink krčních svalů
  • Prevence otřesu mozku. Každý 1cm obvodu krku snižuje riziko otřesu mozku o 50%
  • Větší celková síla horní poloviny těla

Nejčastější chyby ve sportovní přípravě:

  1. Příliš mnoho cílů
  2. Nespecifický trénink energetických systémů (moc dlouhých tréninků o nízké intenzitě)
  3. Špatná technika cviků
  4. Žádný nebo špatný assessment
  5. Zanedbávání tréninku krku a rotátorů ramene

„Lidé často přeceňují, čeho jsou schopni dosáhnout za 1 rok, ale podceňují, co dokáží za 10 let.“ (Bill Gates)

Další
články

Jak dosahovat zlepšení s každým tréninkem. 18. 1. 2018

Jak dosahovat zlepšení s každým tréninkem.

Je celkem jedno, jaký je Váš konkrétní cíl v posilovně, ale pokud se chcete zlepšovat, pravidlem číslo jedna je postupné přetížení.

Způsobů, jak přetížení dosáhnout je mnoho a sahají daleko za pouhé přidávání váhy nebo počtu opakování. Každý, kdo už nějakou tu dobu cvičí, ví, že přidávat váhu nemůže do nekonečna a že snaha o co nejvíc kotoučů na ose vede tak akorát ke špatné technice a následným zraněním.

Celý článek
Úspěšné novoroční předsevzetí 1. 1. 2018

Úspěšné novoroční předsevzetí

Každý rok to probíhá stejně. Je nový rok a všichni co čekali, aby konečně začali, jsou nyní zde. Přemotivovaní změnit sebe a svůj životní styl. Vůbec nejčastější předsevzetí jsou právě typu shodit váhu a stát se více „fit“. Komerční fitka budou přeplněné a zdravé potraviny vykoupené. Ne však na dlouho. Po pár týdnech se vše vrátí do normálu. Jak sami jistě víte, tak naprostá většina takových předsevzetí naprosto selže. V tomto článku Vám nabízím svůj pohled na novoroční předsevzetí a tipy, jak svých předsevzetí dosáhnout.

Celý článek
Jak je možné sestavit jídelníček přímo na míru i se zohledněním genetiky? 14. 12. 2017

Jak je možné sestavit jídelníček přímo na míru i se zohledněním genetiky?

METABOLIC ANALYTICS je revoluční metoda určená k měření tělesného tuku na 14 místech na těle. Znalost, kde a proč se tuk ukládá, může být klíčová při snaze hubnutí tuku, nabírání svalové hmoty i optimalizace zdraví.

Celý článek
Základy silového tréninku pro bojové sporty 7. 12. 2017

Základy silového tréninku pro bojové sporty

Z posledního semináře s Charlesem Poliquinem jsem si opět přinesla spoustu nových informací, které se dají aplikovat jak na pokročilé sportovce, tak na začátečníky. Ty nejdůležitější jsem zjednodušeně sepsala do několika bodů.

Celý článek
Principy výživy 28. 11. 2017

Principy výživy

Stejně tak jako při designování auta, je i při tvorbě výživového plánu potřeba postupovat od nejdůležitějších proměnných k těm méně podstatným. Každý uzná, že je zbytečné řešit, jestli jste měli ke svačině bio mrkev a zapíjeli ji yerbou maté nebo jen obyčejnou mrkev s kohoutkovou vodou, pokud jste vynechali snídani, poobědvali bagetu na benzince a na večeři se stavíte pro kyblík v KFC.

Celý článek
10 tipů, jak překonat stagnaci v síle nebo hypertrofii 24. 11. 2017

10 tipů, jak překonat stagnaci v síle nebo hypertrofii

Narazili jste na svůj silový strop? Cvičíte jako blázni a vypadáte pořád stejně? Zkuste zařadit některý z našich „plateau boosterů“ a nastartujte další pokrok.

Celý článek
Proč je magnézium nejdůležitějším minerálem? 22. 11. 2017

Proč je magnézium nejdůležitějším minerálem?

Magnézium je katalyzátorem až 600 enzymatických reakcí v lidském těle. Je nezbytné pro přenos nervových signálů, svalovou aktivitu, srdeční funkce, regulaci tělesné teploty, detoxikační procesy, hustotu kostí a insulinovou sensitivitu. Nedostatek magnézia se projevuje svalovými křečemi, nespavostí, slabostí, nemožností nabírání svalové hmoty nebo naopak redukce tuku, podrážděností, chutěmi na sladké a vysokým krevním tlakem. Dalo by se říct, že téměř každá funkce lidského těla je ovlivněna správnou hladinou magnézia.

Celý článek
Co jste dnes snídali? 21. 11. 2017

Co jste dnes snídali?

Možná právě to, co jste dnes snědli předtím než jste vyrazili do práce, do fitka nebo jen na nákupy,  může za to, že nejste spokojeni se svou postavou.

Celý článek

Naše
služby

Osobní trénink

Only applied knowledge bring results. Osobní trénink je ve Wolf Gate jednoznačně nejrychlejším způsobem, jak dosáhnete svých cílů. Vyberte si trenéra a společněme vymyslíme ten nejlepší program přímo vám na míru. Individuální a osobní přístup je pro nás tím nejdůležitějším!

10x trénink s trenérem* (vstup v ceně) 7 990
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Nutrition Guidance

Ať už v rámci vzdálené spolupráce nebo osobních tréninků, výživa je klíčovým faktorem při dosažení veškerých vašich cílů. Změna začíná uvnitř. Díky jedinečné metodě Metabolic Analytics (BioPrint) dokážeme zjistit vaše individuální potřeby, zlepšit vaši tělesnou kompozici, výkonnost a celkové zdraví.

Nutriční spolupráce* (3 měsíce, Bioprint měření v ceně) 3 500
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Online Coaching

Vzdálenost není překážkou. Tréninkové plány, výživové poradenství nebo oboje dohromady.

12 týdnů Workout Plan* 900
měsíčně
12 týdnů Nutrition Coaching 1 200
měsíčně
12 týdnů Body Transformation 1 700
měsíčně
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Private Bootcamp

Come to Wolf Gate and enjoy your very private 5-day Bootcamp. Choose your date, choose your topic. You get:

  • Twice a day training for 5 days according to Poliquin principles
  • Metabolic Analytics measurements before/after camp
  • Nutritional guidance to fit your needs
  • Advices to work on your structural disbalancies
1-Person 5-day Bootcamp 995
2-Persons 5-day Bootcamp 795
per person
Contact Us!

Naši
trenéři

Olga Kalivoda

Olga
Kalivoda

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Adam Sajfrt

Adam
Sajfrt

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Viktor Hamid

Viktor
Hamid

  • Vzpírání
  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Lukáš Kolář

Lukáš
Kolář

  • Sportovní příprava
  • Silový trénink
  • Kondiční trénink
  • Kalistenika

Instagram YouTube

Víc info
Aleš Pařez

Aleš
Pařez

  • Silová příprava sportovců

Víc info
Petra Havlová

Petra
Havlová

  • Vzpírání
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Petr Dvořák

Petr
Dvořák

  • Sportovní příprava mládeže
  • Core trenink
  • Rehabilitační cvičení
  • Kondiční trénink

Instagram

Víc info
Renata Čermáková

Renata
Čermáková

  • Funkční trénink
  • Sportovní příprava
  • Budování svalů
  • Triatlon
  • Silový trénink

Instagram

Víc info

Don't be
a sheep
be a Wolf!

Kontakt

Bystrá 761/10, 193 00
Praha 9, Horní Počernice
50.116282 N, 14.602169 E
Hala 12, vchod F

+420 720 536 986
info@wolfgate.cz
Mapa

Olga Kalivoda

Ozvěte se +420 720 536 986 Napište info@wolfgate.cz

Pro členy s naší kartou přístup do gymu 24/7