4 stravovací návyky, které zlepší Váš GOLF
7. 2. 2018

4 stravovací návyky, které zlepší Váš GOLF

Golf je širokou veřejností často považován za čistě rekreační sport pro důchodce, a nebo to pro některé vlastně ani není sport. Všichni, kteří někdy hráli golf na vyšší úrovni však dobře ví, že to tak není. Čtyřdenní turnaje a všechen ten čas strávený tréninkem je opravdu náročný jak fyzicky, tak psychicky. V posledních letech se golf hodně posouvá technicky, kondiční přípravou, mentální přípravou, ale přijde mi, že kvalita stravy mnoha hráčů je stále na velmi nízké úrovni. Na první pohled se to nemusí zdát jako podstatné. Já si však myslím, že to právě hraje obrovskou roli. Položím Vám jednu otázku.

Pomůže Vám v golfu mít více energie, lépe se soustředit a rychleji zregenerovat své tělo?

Pokud jste odpověděli ANO, tak Vám doporučuji si přečíst tento článek a tipy aplikovat.

1. HYDRATACE

Pokud byste si měli z tohoto článku odnést pouze jedinou věc, tak si zapamatujte, jak je důležitá hydratace. Mít dostatečný příjem vody by mělo být pro každého golfistu prioritou. Existuje spoustu studií, které ukazují, že i poměrně mírná dehydratace ovlivní výkon člověka. Tato studie například ukazuje, že mírná dehydratace signifikantně zhoršuje vzdálenost a přesnost odpalu.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190159

Důležité je být dostatečně hydratovaný už před samotným startem. Ráno, hned po probuzení, si dejte velkou sklenici vody se špetkou soli a citrónem/limetkou a během hry pijte pravidelně čistou vodu + elektrolyty.

Kolik vody? To záleží na tom kolik se potíte a kolik vážíte. Např. můž, který váží 90 Kg by měl na hřišti vypít ideálně kolem 1,8 l vody.

2. SPRÁVNÁ SNÍDANĚ

Velmi často si dáte jen snídani a vyrazíte na hřiště. Proto je velmi důležité, aby toto jídlo splnilo 2 důležité věci.

  • Zasytí Vás tak, abyste neměli hned na prvních jamkách hlad (samozřejmě nesmí způsobit zažívací potíže)
  • Mentálně Vás nabudí

Já preferuji snídani, která se skláda z BÍLKOVIN + TUKŮ. To můžou být například vejce, nebo červené maso s oříšky (snídaně popularizovaná Ch. Poliquinem). Taková snídaně mě dostatečně zasytí, zajistí mi velice stabilní přísun energie a podporuje navýšení neurotransmiterů dopamin a acetylcholin, které zjednodušeně řečeno zlepšují soustředění a motivaci.

Každý je však jiný, a proto Vám doporučuji trochu experimentovat. Je třeba abyste vyzkoušeli různé varianty a našli si co vyhovuje Vám. Pro někoho může být lepší snídaně z komplexních sacharidů a bílkovin a menšího množství tuků. Pozorujte hlavně jakou po jídle máte energii, kdy dostanete hlad a jak dobře se zvládáte soustředit.

3. SVAČINA

Osobně jsem nikdy neměl rád svačiny při hře. Když se soustředíte na hru, zapisujete si statistiky a přecházíte v rychlém tempu, tak na jídlo prostě někdy zapomenete. Je třeba si však udělat dobré návyky, které Vám z dlouhodobého hlediska pomůžou a naučit se automaticky, co pár jamek něco sníst. Pokud zvolíte kvalitní snídani, tak samozřejmě nebudete muset jíst žádné velké jídlo. Jde spíše o to, abyste si udržovali konstantí energii po celou dobu hry a pořádně se najedli až po hře. Mé dvě nejoblíbenější varianty jsou:

  • Oříšky
    • kešu, mandle atd. (ve velkém vedru můžou být i solené)
    • lehce do sebe dostanete větší množství kalorií
    • zasytí Vás na delší dobu a dodají energii
  • Ovoce
    • borůvky, maliny atd.
    • kvalitní zdroj energie
    • velké množství vitamínů a antioxidantů

4. HOŘČÍK

Hořčík hraje v našem těle obrovskou roli a je to v dnešní době jeden z nejdůležitějších suplementů a pro sportovce obzvlášť. Nicméně problém je, že lidé většina lidí si koupí nekvalitní formu, která se v těle nevstřebá a ve vyšších dávkách funguje jako laxativum. Pokud však máte kvalitní formu hořčíku, např. bisglycinát, funguje skvěle na uvolnění a zlepšení spánku. Proto doporučuji brát primárně večer, popřípadě taky po hře. V ČR zatím moc kvalitních suplementů hořčíků není, ale v poměru cena/výkon se vyplatí magnesium od značky PROM-IN. Koupit můžete zde. Při použití slevového kódu WG15 dostanete 15% slevu.

Více o hořčíku si můžete přečíst zde.

 

Tomáš Návrata

ZDROJE:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22190159

www.mytpi.com

www.sourceperformance.com

Další
články

Jak si sestavit jídelníček? (část 2.) 13. 6. 2019

Jak si sestavit jídelníček? (část 2.)

Jak sestavit jídelníček – 2.část + praktický příklad!!!!

Celý článek
Jak si sestavit jídelníček? 28. 5. 2019

Jak si sestavit jídelníček?

Máme pro Vás jednoduchý návod, jak si sestavit jídelníček tak, abyste před odjezdem na dovolenou ještě shodili pár kilo 🙂

Celý článek
Online Coaching 21. 3. 2019

Online Coaching

Nejste z Prahy a nemůžete trénovat přímo ve Wolf Gate?

Našim cílem je pomoci všem, kteří to myslí s tréninkem a stravou opravdu vážně.

Celý článek
Jarní DETOX? 14. 3. 2019

Jarní DETOX?

Současný typ stravování má jednoznačně negativní vliv na naše zdraví. Strava složená především z rafinovaných cukrů, trans tuků a obrovských porcí je příčinou spousty chronických onemocnění.

Celý článek
TOP suplementy pro redukci tuku 19. 2. 2019

TOP suplementy pro redukci tuku

Jeden z nejčastějších dotazů, se kterým se setkáváme u našich klientů,  je, jaký z doplňků výživy je nejdůležitější při snaze o redukci tuku a zda je vůbec nutné suplementy užívat, i když se snažíme jíst zdravě a jídelníček obsahuje dostatek plnohodnotných bílkovin, ovoce i zeleniny.

Celý článek
Keto dieta – Jak na to? 23. 1. 2019

Keto dieta – Jak na to?

Keto dieta – typ stravování bez sacharidů s převahou tuku a menším množstvím bílkovin. Cílem takové diety je, aby tělo jako zdroj energie používalo ketony a ne glukózu.

Celý článek
Rok ve Wolf Gate očima klienta 8. 10. 2018

Rok ve Wolf Gate očima klienta

„Všechno jsou to podle mého názoru a zkušeností relativně jednoduché věci, ale jako celek naprosto výjimečné.“

Celý článek

Naše
služby

Osobní trénink

Only applied knowledge bring results. Osobní trénink je ve Wolf Gate jednoznačně nejrychlejším způsobem, jak dosáhnete svých cílů. Vyberte si trenéra a společněme vymyslíme ten nejlepší program přímo vám na míru. Individuální a osobní přístup je pro nás tím nejdůležitějším!

10x trénink s trenérem* (vstup v ceně) 7 990
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Nutrition Guidance

Ať už v rámci vzdálené spolupráce nebo osobních tréninků, výživa je klíčovým faktorem při dosažení veškerých vašich cílů. Změna začíná uvnitř. Díky jedinečné metodě Metabolic Analytics (BioPrint) dokážeme zjistit vaše individuální potřeby, zlepšit vaši tělesnou kompozici, výkonnost a celkové zdraví.

Nutriční spolupráce* (3 měsíce, Bioprint měření v ceně) 3 500
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Online Coaching

Vzdálenost není překážkou. Tréninkové plány, výživové poradenství nebo oboje dohromady.

12 týdnů Workout Plan* 900
měsíčně
12 týdnů Nutrition Coaching 1 200
měsíčně
12 týdnů Body Transformation 1 700
měsíčně
* všechny ceny jsou orientační, s každým se vždycky snažíme nastavit individuální spoluprácí a vymyslet „produkt“, který bude přesně odpovídat vašim představám, cílům a možnostem
Mám zájem

Active Release Techniques®

S čím Vám může ART pomoct?

  • Bolest spodních zad
  • „Shin splints“ (syndrom tibiální hrany)
  • Bolest hlavy
  • Problémy s ramenem
  • Tenisový/golfový loket
  • Ztuhlý krk/trapézy
  • Zlepšení mobility

Více informací ZDE

Terapie (60min) 1 700
Nejbližší termín 16–18. 3. 2018
Mám zájem

Private Bootcamp

Come to Wolf Gate and enjoy your very private 5-day Bootcamp. Choose your date, choose your topic. You get:

  • Twice a day training for 5 days according to Poliquin principles
  • Metabolic Analytics measurements before/after camp
  • Nutritional guidance to fit your needs
  • Advices to work on your structural disbalancies
1-Person 5-day Bootcamp 995
2-Persons 5-day Bootcamp 795
per person
Contact Us!

Naši
trenéři

Olga Kalivoda

Olga
Kalivoda

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Adam Sajfrt

Adam
Sajfrt

  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Víc info
Viktor Hamid

Viktor
Hamid

  • Vzpírání
  • Silový trojboj
  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Lukáš Kolář

Lukáš
Kolář

  • Silový a kondiční trénink
  • Sportovní příprava
  • Kalistenika

YouTube

Víc info
Aleš Pařez

Aleš
Pařez

  • Silová příprava sportovců

Víc info
Annie Brennan

Annie
Brennan

  • Silový trénink
  • Skupinové cvičení pro ženy
  • Zkušenosti s bikini fitness

Instagram

Víc info
Petra Havlová

Petra
Havlová

  • Vzpírání
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Nutriční poradenství

Instagram

Víc info
Tomáš Návrata

Tomáš
Návrata

  • Silová příprava sportovců
  • Nabírání svalové hmoty
  • Redukce tuku
  • Zlepšení mobility

Víc info

Don't be
a sheep
be a Wolf!

Kontakt

Bystrá 761/10, 193 00
Praha 9, Horní Počernice
50.116282 N, 14.602169 E
Hala 12, vchod F

+420 720 536 986
info@wolfgate.cz
Mapa

Olga Kalivoda

Ozvěte se +420 720 536 986 Napište info@wolfgate.cz

Pro členy s naší kartou přístup do gymu 24/7